[...] tydzień - jak wspomniałem: mam plan prosty gwarantuje on przyrosty}:-((( O co dzisiaj walczyłem? O duże plecy i ogromne baniaki:-} Trening wyglądał tak: Plecy. 1. Podciąganie na drążku nachwytem: 12*, 10*, 8* 2. Wiosłowanie sztangi nachwytem: 12*, 3x10* 3. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławeczkę: 3x12* Tył barków: 1. Odwrotne rozpiętki: [...]
Pabelo, nie ma sprawy. W Twoim dzienniku widzę, że zacząłeś suplementację kreatyną. Warto ją brać z beta alaniną - potęguje działanie kreatyny. Rozważ ta opcję. rozumiem że beta alanina to co innego niż alanina (która znajduje się w mojej odżywce)? nie wiedziałem o tym, dzięki Pabelo, co to za odżywka? Bata alanina to nie tylko synergizm z [...]
Pabelo, nie ma sprawy. W Twoim dzienniku widzę, że zacząłeś suplementację kreatyną. Warto ją brać z beta alaniną - potęguje działanie kreatyny. Rozważ ta opcję. rozumiem że beta alanina to co innego niż alanina (która znajduje się w mojej odżywce)? nie wiedziałem o tym, dzięki Pabelo, co to za odżywka? Bata alanina to nie tylko synergizm z [...]
@ojan-Czyli będzie cięższy poniedziałek i cały tydzień. Tak jak najbardziej .Zamiast 3p będzie 5p. W piątym tygodniu powinienem zaliczyć w 5 ciu powt rekord w 3p z trzeciego cyklu i w ostatni piątek czwartego cyklu ustanowić nowy ciężar dla 3 powt.Program być może trochę nudnawy ale w moim przypadku działa. Przed laty stosowałem bardziej brutalny [...]
Jesteś na dobrej drodze Do wzbosow z opadu nie trzeba obciążenia. Tzn. Można ale poprawnie wykonane ćwiczenie wystarczająco działa. Warto zobaczyć filmik żeby sobie krzywdy nie zrobić. Są dwie wersje: na prostowniki grzbietu i na pośladki. W obu wersjach istotne jest to żeby nie robić przerostu w plecach. Jako że to ćwiczenie jak pisałam [...]
Jesli chodzi o to Gw z Brawna, to powiem tak, w sumie same plusy ze stosowania, bardzo duza pompa na treningu, przerwy miedzy seriami wlasciwie moglo by ich nie byc, regeneracja tez na plus. Czy poprawia wydolnosc? Na treningu silowym napewno, ale jesli chodzi o jakies aeroby to przez ta pompe praktycznie niewykonalne, po 2 km biegu spompowane [...]
Dzisiejsza micha. Wciąż nabiału dużo i drugi dzień jem kotlety z buraka i kaszy jaglanej, ale jakoś poniosła mnie fantazja i zrobiłam ich więcej, trochę za dużo |-). Nawet mąż do pracy zawinął kilka i niesamowicie smakowała mu 'ta moja zielenina'. Białka za mało. Tłuszcz wyjątkowo większy. Ale chyba mozarelle mogłam odpuścić na rzecz oleju [...]
Z braniem GABA czy ZMA na poprawe snu jest tak, ze sporo osob ich dziala nie odczuwa. Przy kiepskiej morfologii to ja bym ewentualne sulpe skonsultowaka z lekarzem, zeby sie potem cos nie zdublowalo ze specyfikami zapisanymi przez niego. Ja ze swojej strony moge polecic ZEN od Activlab, u mnie sie sprawdza, ale ja przede wszystkim celowalam w cos [...]
Ja akurat ostatnio też robie to ćwiczenie. Swietnie działa na zębaty przedni. Co ma duże znaczenie dla stabilizacji np łopatki. Wiec wg mnie kilka serii nie zaszkodzi. Ale traktujemy to jako dodatek a nie głowne cwiczenie.
czyli na redukcji - jeśli spada - nic nie zmeniasz. Analogicznie na masie - rośnie - nie dodajesz. Zgodnie z zasada - skoro działa - nie trza psuć ;-")
To moze od razu zadam pytanko niezwiazane z tematem gdyz nie bede zasmiecal forum na jedno pytanie,no moze pare.Apropo tych powtorzen czy dodac powtorzenia na ten biceps i zmniejszyc triceps czy zostawic? Jak zmienic to jak to dokladnie rozpisac? Bo powiem ze ta liczba powtorzen dosc tak dziala to jest sens zmieniac? Jedynie co bym zmienil to [...]
Wycwiel,Ty to wiesz ,jak plusować :) Ale ja na to jestem odporny :) Kolos nie pisze ale działa-dziś razem trenowaliśmy i tak wyszła pierwsza próba,w której brał udział także Mały Kolos,czyli Mati. Jeszcze niedawno Mati nie mógł wycisnać 50 kg,a dziś tak poszło. https://www.youtube.com/watch?v=DnO-AHenAm8
[...] błahych: - świadczyć mogą o zbyt sytym posiłku, zjedzonym na krótko przed treningiem, najlepiej odczekać 1-2h i wtedy dopiero wyruszyć w trasę, albo zjeść coś lżejszego, co nie obciąży tak układu pokarmowego - nagromadzenie się gazów - bóle te mogą mieć związek z cyklem menstruacyjnym. Po całkiem poważne: - problemy z jajnikami (torbiele, cysty, [...]
Nie róbcie jej głowy . Jak Lodziak pisał badania . Obstawiam wyj**ane nie kontrolowane hormony , brak lipido . Problemu ze sprzętem co chłopakowi działa Na głowę , Pojawia się wstyd izolacji itd . Druga opcja wali tren i robi formę i ma wyj**ane na wszystko na ta chwile .
Nie róbcie jej głowy . Jak Lodziak pisał badania . Obstawiam wyj**ane nie kontrolowane hormony , brak lipido . Problemu ze sprzętem co chłopakowi działa Na głowę , Pojawia się wstyd izolacji itd . Druga opcja wali tren i robi formę i ma wyj**ane na wszystko na ta chwile .
Ernest_18 Ekspercie. Najpierw wypadało by dokładnie przeczytać co piszę ale jak widać twoj iloraz inteligencji został skutecznie zaniżony na wskutek dużej ilości dopingu? Nie wyleczyłem się z nowotworu żadną wodą utlenioną. Stosuje ją teraz profilaktycznie i podejrzewam, że mam lepze źródło informacji od ciebie na jej temat. To jedna z wielu [...]
Plan naprawdę fajny. Dobrze że robisz, różne zakresy powtórzeń. Moim zdaniem w treningu na masę jest to najlepsze rozwiązanie, bo aktywujesz wiele włókiem mięśniowych i dajesz różne bodźce. Ludzie sztywno trzymają się w każdym ćwiczeniu zakresu 8-12, bo to stary trend kulturystyczny że tylko w takim przedziale się powinno robić, a to nie prawda, [...]
Panie jak Ci dobrze nie staje. To polecam Maxigre lub Maxon w aptece bez recepty. Jedna tabletka ma 50 mg Sildenafilu wiec zacznij od pół tabletki i jeśli nie da dobrych efektów to wtedy całą. Kilka razy w tygodniu to za często, ale sporadycznie można stosować. Działa bardzo dobrze. Zmieniony przez - qwer106 w dniu 2021-09-13 00:14:57 Zmieniony [...]
Ale małpa ci napisał że nie ma czegoś takiego. Robisz dowolną dietę która wprowadza cię w deficyt i trenujesz jak trenowałeś po prostu na mniejszej objętości żeby utrzymać jak najwięcej mięśni i tyle. Tu nie ma magicznych strategi i ukrytych metod dieta dieta i jeszcze raz dieta. Możesz trenować dowolnym planem sam redukowane na planach siłowych [...]
"Nie rdzewieć mimo upływu lat"
